mujer rechazando flores

Cómo gestionar el rechazo en las relaciones

El rechazo es una realidad de la vida.

No importa cuán exitoso seas, todos enfrentamos esta dolorosa realidad en algún momento. Y aunque nada puede quitar la sensación de que alguien te desestima a ti y a todas tus cualidades, no tiene por qué dejarte desorientado.

De hecho, neurobiológicamente hablando, hay poca diferencia entre el dolor físico de una lesión y el dolor emocional del rechazo en una resonancia magnética.

Aprender a lidiar con el rechazo de manera saludable es una habilidad valiosa que puedes utilizar en todos los aspectos de tu vida: personal, profesional y romántico.

En este artículo veremos cómo gestionar el rechazo en las relaciones.

Por qué duele ser rechazado

Ser rechazado por un amigo, o un posible compañero romántico es doloroso. Se llama trauma de rechazo por una razón: la agonía que sientes es genuina.

Ya sea que estés experimentando dolor causado por el rechazo o cortándote el dedo, la misma área de tu cerebro se activa cuando estás procesando esta información.

Más allá de la sensación física, el rechazo también golpea nuestra necesidad de aceptación y pertenencia. Los seres humanos son criaturas sociales, y nuestro deseo de conectar se desarrolló a través de la evolución.

Comenzando cuando los humanos vivían juntos en grupos de cazadores-recolectores, los individuos que se integraban fácilmente en la tribu tenían más probabilidades de sobrevivir y reproducirse.

Aquéllos que no podían forjar vínculos cercanos con otros tenían más probabilidades de ser abandonados o vistos como marginados. Con el tiempo, la necesidad de ser incluido se convirtió en algo inherente al cerebro humano.

Cuando ocurre el rechazo, las condiciones no concuerdan con tu necesidad evolutiva, lo que provoca ansiedad y auto-duda.

No eres emocional ni débil si experimentas estos sentimientos cuando alguien rechaza tu presencia. Es biología.

Tu reacción emocional ante la decepción personal no está bajo tu control, pero cómo respondes a la situación que crea estos sentimientos sí lo está.

El dolor emocional puede ser intenso e incluso manifestarse físicamente. La investigación ha encontrado que la red para el dolor psicológico se superpone en cierta medida con las regiones del cerebro involucradas en el dolor físico.

En otras palabras, literalmente podemos sentir algo como el rechazo como dolor físico.

A menudo nos involucramos en distorsiones cognitivas

A veces experimentamos un rechazo específico como un rechazo universal.

Por ejemplo, si alguien no consigue un trabajo que realmente deseaba, puede tomar el rechazo y sentir que no está calificado para ningún trabajo en su campo en lugar de creer que el puesto simplemente no era adecuado para él.

Esto es una forma de distorsión cognitiva que hace que el rechazo parezca más grande de lo que realmente es.

Disforia sensible al rechazo

Algunas personas, especialmente personas autistas o aquellas con TDAH, experimentan disforia sensible al rechazo (RSD).

Si bien RSD no es un término diagnóstico oficial, se manifiesta como un dolor emocional fuerte y severo en respuesta al rechazo real o percibido. Puede ser difícil de manejar y provocar fuertes respuestas emocionales.

Si tienes antecedentes de trauma infantil, es posible que seas más sensible al rechazo, ya que puede desencadenar recuerdos de abuso y maltrato.

Además, al igual que diferentes personas tienen diferentes niveles de tolerancia al dolor físico, algunas personas experimentan dolor emocional más intensamente que otras.

¿Cuáles son las 5 etapas del rechazo?

Antes de que puedas aceptar tus sentimientos, ayuda entender el rechazo. Desde un punto de vista emocional, llegar a términos con el rechazo es un proceso, muy similar al duelo por una pérdida.

A medida que procesas tus sentimientos, pasarás de una fase a la siguiente hasta que eventualmente superes los pensamientos y sentimientos de ira, decepción y auto-duda que estás experimentando para superar la situación y encontrar paz.

La cantidad de tiempo que pasas en cada fase del rechazo depende de ti y de la situación. Algunas pueden pasar rápidamente, otras menos. Es importante tener paciencia contigo mismo. No hay una tasa óptima para superar el rechazo.

Aquí están las cinco etapas del rechazo.

Negación

Tu primera reacción al descubrir que alguien te está rechazando será incredulidad. Debe haber algún error. Mereces el respeto y la consideración de esta persona, así que podrías sentir que algo no está bien.

Enojo

Esa es la negación, y una vez que te das cuenta de que tu rechazo no es un malentendido, pasarás a sentirte enojado.

Una vez que te das cuenta de que la persona que te está despreciando no reconoce el error de sus formas, podrías estar enojado.

En este punto, podría ser tentador desahogarte con la persona que te está rechazando. No lo hagas. En última instancia, desahogar tus emociones negativas en ellos solo causará más dolor para ti mismo. Toma una respiración profunda y trabaja para calmarte.

Esta es una situación en la que necesitas dejar que prevalezcan las cabezas más frías y tratar de manejar tu enojo.

Negociación

Llegarás al punto en el que comenzarás a pensar que la persona que te decepcionó lo hizo debido a una suposición errónea o falta de información. Pensarás que si pudieras hablar con ellos, los convencerías.

Esta fase puede fácilmente convertirse en algo aterrador para la otra persona si lo permites. Necesitas darle espacio a la persona que te rechazó.

No te deben una explicación por su rechazo, pero por el bien de tu relación futura, si ambos eligen tener una, necesitas aceptar su decisión con gracia.

Depresión

El rechazo viene acompañado de un enredo de emociones. Además de sentirte enojado y decepcionado, estás triste, avergonzado, confundido, herido, o todas las anteriores.

Tu autoconfianza ha recibido un golpe, y es posible que te estés cuestionando tu valía. Todos estos sentimientos son una respuesta válida al rechazo que podría llevar a sentimientos de depresión.

Ahora es cuando necesitas hacer todo lo posible en tu rutina de cuidado personal. Enciende velas, date un baño de burbujas o rodéate de amigos. Cualquier cosa que te dé un sentido de confort.

Una vez que te sientas reconfortado, comienza a examinar tus sentimientos para identificar qué emociones están alimentando tu depresión y haz un plan para abordarlas.

Podría ser tan simple como recordarte a ti mismo por qué eres un ser humano maravilloso y de todas las personas que te aman y valoran.

Aceptación

Ahora que tus emociones han vuelto a la normalidad y te sientes más como tu yo antiguo y seguro, es hora de analizar críticamente la situación. Tal vez el rechazo se debió al hecho de que no eras una buena opción o a otros factores fuera de tu control.

Puede que identifiques un error que cometiste y sepas que es una oportunidad de aprendizaje. También es posible que nunca comprendas completamente los porqués y cómos de la situación. Y está bien.

Independientemente, has aprendido y crecido a partir de la experiencia. Ahora comprendes el proceso, y la próxima vez que enfrentes el rechazo, podrás reconocer mejor lo que estás sintiendo.

Cómo gestionar el rechazo en las relaciones

Cuando estás en medio de él, puede ser fácil declarar: «No puedo manejar el rechazo», y hacer todo lo posible para evitarlo. Pero si no experimentas el rechazo, estás jugando seguro y no estás tomando riesgos.

Perseguir la carrera de tus sueños puede significar ir de entrevista en entrevista y no conseguir el trabajo. Encontrar tu pareja ideal puede significar meses de soledad o tiempo dedicado a sanar antes de encontrar a esa persona especial.

Es desalentador, pero tienes una opción. Puedes elegir quedarte donde estás, seguro pero insatisfecho, o reconocer que el rechazo es parte del proceso de crear la vida que deseas vivir.

Tomar la decisión de abrirte a la decepción no es fácil, pero aprender qué hacer después de ser rechazado te ayudará a construir una mentalidad resiliente y seguir avanzando.

¿Quién sabe? La próxima vez podrías ser tú quien rechace una oferta de trabajo o elimine a una persona tóxica.

Reconoce que el rechazo es parte de la vida

Algunas cosas no están destinadas a ser. Y el rechazo puede llevar a un cambio positivo. Significa que estás desafiando tus límites, tomando riesgos y dejando atrás tu zona de confort. Si estás viviendo una vida libre de rechazo, estás haciendo algo mal.

Acepta lo que sucedió

La peor manera de lidiar con el rechazo es negarlo. Cuanto más te engañes a ti mismo afirmando que no importa, más difícil será superar el dolor y la decepción.

Te han defraudado. Reconócelo y todos los demás sentimientos que acompañan al dolor del rechazo.

Procesa tus emociones

Trabaja para comprender y gestionar positivamente tus sentimientos. No quieres enojarte y desquitarte con la otra persona. Sí, el rechazo duele, pero eso no te da derecho a lastimar a los demás.

Trátate con compasión

Está bien aislarse un poco cuando lidias con el rechazo. Necesitas tiempo para cuidar tu bienestar y volver a un equilibrio emocional.

No te castigues ni analices demasiado la situación. Sé compasivo y entiende que aprenderás algo nuevo cuando estés listo.

Mantente saludable

Mantén un ojo en tu salud, tanto física como mental. Es fácil obsesionarse tanto con la decepción que dejas que las cosas se descuiden.

Hacer ejercicio o aprender una nueva habilidad te impide rumiar sobre el rechazo y enfoca tu mente. Te concentras en el presente, no te quedas pensando en el pasado.

Si tu estado de ánimo bajo dura más de dos semanas a pesar de tus mejores esfuerzos, es hora de buscar ayuda profesional.

No tengas miedo de acudir a un profesional de la salud mental. Un consejero o psicoterapeuta puede ayudarte a desarrollar habilidades de afrontamiento y estrategias para superar los pensamientos y sentimientos negativos de rechazo sin mirar atrás.

No permitas que el rechazo te defina

Comprensiblemente, tu primera reacción al rechazo podría ser preguntarte qué está mal contigo. La respuesta de una persona tímida al rechazo social podría hacer que se vuelva aún más introvertida.

Recuerda: podrías ser el durazno más dulce del árbol, pero habrá personas a las que no les gusten los duraznos. Sigue siendo tu auténtico yo, y atraerás a aquellos que aprecian todo lo que aportas.

Aprende de la experiencia

El rechazo duele, pero obsesionarse con lo que hiciste mal no te beneficia en nada. Trata de mirar la situación objetivamente.

¿Hay algo que puedas aprender de esto? Si alguien te pasó por alto para una oportunidad laboral, busca retroalimentación constructiva para ayudarte a identificar áreas en las que puedas mejorar tu currículum.

¿Hubo señales de alerta que pasaste por alto en la relación que no funcionó? Utiliza esa información como un bloque de construcción para prepararte para la próxima vez que decidas exponerte.

Tienes trabajo por hacer

El dolor del rechazo es un verdadero moretón emocional. Puede socavar tu confianza y autoestima. Si te resulta difícil recuperarte, es posible que necesites tiempo para construir tu sentido de amor propio y estima.

Alguien que es íntimamente consciente de su propio valor puede recuperarse mejor del rechazo de manera saludable.

Puedes avanzar con confianza, sabiendo que al menos una persona aprecia tus cualidades, y esa persona eres tú.

La confianza y un sentido saludable de uno mismo no significan que nunca volverás a sentir el picor del rechazo. Eso es imposible.

Pero cuando lo inevitable suceda, podrás aceptar y procesar las emociones que genera la experiencia, entender de dónde vienen y reconocer que, sin importar la incomodidad inicial, estarás bien.

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