pareja abrazados

Estilos de apego y relaciones

Los estilos de apego y el papel que desempeñan en las relaciones es un tema de interés muy extendido, tanto en la investigación como en el impulso personal de la gente por comprender sus patrones de pensamiento y comportamiento.

Este nivel de interés es totalmente comprensible, ya que los distintos estilos de apego en las relaciones pueden influir en las interacciones interpersonales de formas únicas.

Los tipos de apego se desarrollan al principio de la vida y suelen permanecer estables a lo largo del tiempo.

Sin embargo, esto no significa que no puedan cambiarse a formas de apego más seguras; sólo significa que tal vez necesites desarrollar la autoconciencia mediante la comprensión y la resolución de los problemas de apego.

El primer paso de este proceso consiste en aprender cómo se desarrolla el apego inseguro e influye en los pensamientos y acciones de las relaciones importantes de nuestra vida.

Cómo el apego inseguro crea patrones negativos en las relaciones

¿Te has preguntado por qué acabas siempre en las mismas situaciones inadaptadas de relación, incluso con parejas diferentes?.

¿Quizás los celos y el apego son comportamientos frecuentes para ti, o tal vez eres propenso a retirarte de una relación una vez que se vuelve demasiado íntima emocionalmente?

Si has observado un patrón de comportamientos negativos y emocionalmente desafiantes en tu vida amorosa, quizá te beneficie profundizar y explorar la forma en que te apegas a las personas en las relaciones íntimas.

Comprender qué son los estilos de apego y los fundamentos de la teoría del apego es un factor importante en este proceso.

¿Qué son los estilos de apego y cómo afectan a nuestras relaciones?

Según el psiquiatra y psicoanalista John Bowlby, el vínculo de una persona con sus cuidadores principales durante la infancia tiene una influencia fundamental en sus futuras relaciones sociales e íntimas, e incluso en sus relaciones laborales.

En otras palabras, este vínculo temprano crea una plantilla o unas normas sobre cómo construyes e interpretas las relaciones como adulto.

El trabajo de Bowlby sobre la teoría del apego se remonta a los años 50 y sigue evolucionando debido a las continuas investigaciones basadas en el tema. Basándose en la teoría del apego, se identificaron 4 estilos de apego.

  • Ansioso (también denominado Preocupado)
  • Evitativo (también denominado Despectivo)
  • Desorganizado (también denominado Temeroso-Evitativo)
  • Seguro

Desde una perspectiva evolutiva, cultivar relaciones fuertes y mantenerlas tiene ventajas tanto para la supervivencia como para la reproducción.

Por este motivo, el trabajo de Bowlby se centró en el deseo humano de buscar contacto, amor, apoyo y consuelo en los demás -la «necesidad de pertenencia» innata- y en cómo es una de las principales fuerzas impulsoras de las acciones de los individuos.

Sin embargo, a pesar de nuestra necesidad de pertenencia, el amor y las relaciones rara vez son tan perfectos y están tan libres de problemas como nos gustaría, y muchos problemas interpersonales pueden remontarse a los problemas asociados con nuestros tipos de estilos de apego.

Antes de entrar en las características definitorias de los cuatro estilos de apego, puede ser útil comprender cómo se desarrollan los tipos de apego en la infancia.

Cómo se desarrollan los tipos de apego en la infancia

En esencia, el modo en que un cuidador principal (normalmente los padres) actúa y satisface las necesidades de su hijo constituye la base de cómo éste percibe y actúa en las relaciones cercanas.

Esto se debe a que el niño depende de sus cuidadores y busca en ellos consuelo, calma y apoyo.

Si estos cuidadores ofrecen un entorno cálido y afectuoso, y están en sintonía con las necesidades físicas y emocionales del niño -incluso cuando estas necesidades no se expresan claramente-, el niño se apega con seguridad.

Por otra parte, es probable que la falta de sintonía de los cuidadores con las necesidades físicas y emocionales del niño provoque un apego inseguro.

Cabe señalar que la desadaptación de los cuidadores puede no ser intencionada, pero el niño sigue percibiendo que no satisfacen sus necesidades.

Cada uno de los 4 estilos de apego tiene sus propios rasgos y características típicos.

Sin embargo, una persona no tiene por qué encajar al 100% en una sola categoría; el apego es un espectro y puede que no encajes exactamente en «el perfil» de un estilo concreto.

Sin embargo, el objetivo del autoconocimiento es identificar los comportamientos poco saludables y comprender en qué debes trabajar para mejorar tu vida amorosa, lo cual puede facilitarse comprendiendo los rasgos de cada tipo de apego y cómo se desarrollan.

Estilos de apego y relaciones

Los estilos de apego son patrones emocionales que se desarrollan desde la infancia y continúan influyendo en nuestras relaciones a lo largo de la vida.

Estos estilos, que pueden ser seguro, ansioso, evitativo o desorganizado, impactan profundamente en la forma en que nos relacionamos con los demás.

Explorar cómo estos estilos moldean nuestras interacciones y vínculos afectivos puede arrojar luz sobre la dinámica de nuestras relaciones personales y ofrecer herramientas para mejorar la comunicación y la conexión emocional.

Examinaremos cómo los estilos de apego afectan nuestras relaciones y cómo podemos trabajar para cultivar vínculos más saludables y satisfactorios.

Ansioso / Preocupado

Los adultos con un estilo de apego ansioso tienden a tener una visión negativa de sí mismos, pero una visión positiva de los demás. Esto significa que pueden ver a su pareja como su «media naranja» literal.

Como alguien con este estilo de apego se considera menos digno de amor en comparación con otras personas, la idea de vivir sin su pareja (o de estar solo en general) le provoca altos niveles de ansiedad. En otras palabras, temen profundamente el abandono.

Para aliviar este miedo al abandono, las personas con el estilo de apego ansioso desean intensamente la seguridad dentro de las relaciones, y la atención, el cuidado y la capacidad de respuesta de una pareja tienden a ser el «remedio» para sus sentimientos de ansiedad.

Por otra parte, la ausencia percibida de apoyo e intimidad puede llevar a alguien con el estilo de apego ansioso a volverse más aferrado y exigente, a preocuparse por la relación y a estar desesperado por recibir la seguridad de que se le quiere.

En pocas palabras, las personas con este estilo de apego valoran mucho sus relaciones, pero a menudo se muestran hipervigilantes ante las amenazas a su seguridad, así como ansiosas y preocupadas por que su ser querido no esté tan implicado en la relación como ellas.

Evitativo / Dismisivo

Las personas con el estilo de apego evitativo/despectivo tienden a tener una visión positiva de sí mismas y negativa de los demás.

En consecuencia, prefieren fomentar un alto sentido de independencia y autosuficiencia, especialmente en el plano emocional.

Las personas con el estilo de apego evitativo tienden a creer que no necesitan tener una relación para sentirse completas: No quieren depender de los demás, ni que los demás dependan de ellos, ni buscan apoyo y aprobación en los vínculos sociales.

Los adultos con este estilo de apego suelen evitar la intimidad o la cercanía emocional, por lo que pueden retirarse de una relación si sienten que la otra persona está dependiendo de ellos de esta manera.

También tienden a ocultar o reprimir sus sentimientos cuando se enfrentan a una situación potencialmente cargada de emociones, como un conflicto.

Desorganizado / Temeroso-Evitador

Las personas con el estilo de apego desorganizado tienden a vacilar entre los rasgos del apego ansioso y del evitativo, dependiendo de su estado de ánimo y de las circunstancias.

Por este motivo, alguien con este estilo de apego tiende a mostrar comportamientos confusos y ambiguos en sus vínculos sociales.

Para los adultos con apego desorganizado, la pareja y la propia relación suelen ser fuente tanto de deseo como de miedo.

Por un lado, las personas temerosas-evitativas desean intimidad y cercanía, pero, por otro, experimentan problemas para confiar en los demás y depender de ellos.

Las personas con este estilo de apego suelen tener dificultades para identificar y regular sus emociones, y tienden a evitar el apego emocional fuerte debido a su intenso miedo a que les hagan daño.

Apego seguro

Los tres estilos de apego tratados hasta ahora (ansioso, evitativo y desorganizado) son estilos de apego inseguro, por lo que se caracterizan por dificultades para cultivar y mantener relaciones sanas.

En cambio, el estilo de apego seguro implica que una persona se siente cómoda expresando sus emociones abiertamente.

Por tanto, los adultos con un estilo de apego seguro pueden depender de su pareja y, a su vez, dejar que su pareja confíe en ellos.

Las relaciones con alguien con un estilo de apego seguro se basan en la honestidad, la tolerancia y la cercanía emocional. Aunque alguien con este estilo de apego suele prosperar en sus relaciones, tampoco teme estar solo.

Los apegados seguros suelen tener una visión positiva de sí mismos y de los demás, por lo que no buscan excesivamente la aprobación o validación externas: pueden identificar y regular con éxito sus emociones, e incluso ayudar a su pareja a hacerlo con las suyas.

¿En qué punto te encuentras?

Ahora que conoces los cuatro estilos de apego adulto, probablemente tengas una idea de hacia cuál se inclinan tus acciones y creencias.

Aunque es completamente normal reconocer rasgos de uno o más tipos de apego en tu historial de relaciones románticas, es importante recordar que los tipos de apego pueden cambiar con acontecimientos vitales importantes, o incluso con parejas diferentes.

Por ejemplo, un individuo con un apego inseguro podría formar un vínculo seguro cuando tiene una pareja con un apego seguro.

Por otra parte, también es posible que alguien con un estilo de apego seguro desarrolle comportamientos de relación poco saludables tras experimentar un trauma o perder a un ser querido. Así pues, muchas personas no «encajan» completamente en un perfil específico.

¿Cuándo debes preocuparte por tu estilo de apego?

Lo más probable es que muchos de nosotros no nos identifiquemos plenamente con los rasgos del apego seguro.

Aunque pensemos que tenemos relaciones estables, puede que haya pautas en nuestro comportamiento que nos sigan molestando o nos hagan sentir estresados o infelices.

Por desgracia, algunos de nosotros nos reconoceremos en los rasgos de uno de los tres tipos de apego inseguro.

Si te identificas con uno de los estilos de apego inseguro en las relaciones, es muy recomendable que abordes activamente el problema aumentando la autoconciencia, trabajando en el autodesarrollo y, si es necesario, buscando ayuda psicológica.

Si no se abordan, los tipos de apego inseguro e inestable fuertemente expresados pueden causar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.

He aquí la cuestión: luchar no es necesario, ya que hay muchas formas de curarse y recuperarse de las alteraciones del apego.

El boletín para hombres

¿Te interesa el arte y la ciencia de seducir? Apúntate a nuestro boletín de masculinidad.


Despliega info legal pulsando aquí

* Responsable: Micromedia LLC Finalidad: Gestionar y enviarte información, artículos, textos y promociones a través del correo electrónico. Legitimación: Tu consentimiento como interesado. Destinatarios: Nunca se cederán tus datos a terceros salvo obligación legal. Derechos: Puedes ejercitar tus derechos de acceso en cualquier momento, rectificación, supresión, oposición y demás derechos legalmente establecidos a través del enlace en el pie de cada email que te mande o contactando conmigo. Información adicional: Consulta más info aquí.